مکمل های ضروری برای سلامت پوست و مو

مکمل‌های خوب و متنوعی برای کمک به داشتن پوست سالم وجود دارند. بیشتر آنها شامل ویتامین‌ها، املاح معدنی و دیگر محصولات طبیعی هستند. در این مقاله بهترین موارد را آورده‌ایم که از منابع طبیعی هستند. تمامی آنها را می‌توانید به راحتی تهیه کنید و هرکدام از آن‌ها مزایای خاص خود را برای پوست دارند.

هرکدام از این مواد، متفاوت از بقیه عمل می‌کنند. برخی، از مشکلات پوستی جلوگیری می‌کنند و برخی دیگر، مشکلات موجود را برطرف می‌نمایند. برخی از آنها هم از مشکلات آینده جلوگیری می‌کنند و هم موارد موجود را التیام می‌دهند. در نهایت پوست سالم و زیبایی را برای شما به ارمغان می‌آورند.

پروتئین پایه اصلی مغذی برای داشتن پوست، مو و ناخنی مقاوم و سالم است. و بااینکه بیشتر مابه اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنیم اما بعضی موادغذایی پروتئینی هستند که واقعاً برای پوست مفیدند. یکی از آنها ماهی است.

ماهی نه تنها ماده‌غذایی سرشار از پروتئین است، یک منبع غذایی عالی برای سایر موادمغذی پوستی است. ماهی‌های روغن‌دار مثل ماهی‌ تن، سالمون، قزل‌آلا، شاه‌ماهی و ماهی خال‌مخالی حاوی چربی‌های امگا۳ هستند که به نرم و انعطاف‌پذیر نگه داشتن مو کمک می‌کنند. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند که یکی از ویتامین‌های ضروری برای پوست است. ویتامین‌ A به پوست کمک می‌کند رطوبت خود را نگه دارد و انعطاف‌پذیر بماند. ماهی حاوی آنتی‌اکسیدان قوی‌تر دیگری هم هست به نام سلنیوم. سلنیوم درکنار ویتامین E به خنثی کردن سموم که موجب تخریب طولانی‌مدت می‌شود، کمک می‌کند. پوستی که خوب آبرسانی شده است کمتر دچار چین و چروک می‌شود. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به تامین آب بدن کمک کردن و خشکی پوست را کاهش می‌دهد.

مکمل های ضروری برای سلامت پوست و مو

مکمل های ضروری برای سلامت پوست و مو

۱ – مکمل های غذایی برای مراقبت از پوست

– ویتامین C، ویتامین آنتی‌اکسیدانه : فلفل‌قرمز، توت‌فرنگی، پاپایا، کیوی، مرکبات، کلم‌پیچ، کلم بروکسل، بروکل

( آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها دربرابر تخریب ناشی از رادیکال‌های آزاد که مخصوصاً در پوست بخاطر قرارگیری در معرض اشعه فرابنفش بسیار شایع هستند، کمک می‌کند.)

– ویتامین A، ویتامین آنتی‌اکسیدانه : ماهی روغن‌دار، جگر، هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل قرمز، اسفناچ، کدو، شاهی، زردآلو و انبه

– ویتامین E، ویتامین آنتی‌اکسیدانه : روغ کلزا، روغن زیتون، فندق، بادام، سایر آجیل، دانه‌ها و گوجه‌فرنگی

( ویتامین‌ E به بدن برای تولید دوباره ویتامین C کمک می‌کند که یک عامل ضدپیری به حساب می‌آیند.)

– اسید فرولیک : ذرت، توت‌فرنگی، تمشک، گریپ‌فروت، سیب، آوکادو، آلو، شاه‌توت، موادغذایی غلات کامل

( اسید فرولیک با تاثیرات مخرب اشعه فرابنفش مقابله می‌کند. از کلاژن‌ها و الاستین موجود در سلول‌های پوستی محافظت می‌کند که مسئول قابلیت ارتجاعی پوست هستند.)

– اسیدهای چرب لازم : ماهی کولی، روغن جگر ماهی، زرده تخم‌مرغ، روغن بذر کتان، فندق، ماهی خال‌مخالی، صدف، میگو، سالمون، ساردین

( اسیدهای چرب لازم مثل امگا۳ به ضدآب بودن دیواره سلول‌های پوستی و آبرسانی پوست کمک می‌کند. پوست خشک و پوست‌پوست‌شده، معمولاً هشداری برای بالا بردن مصرف آب است.)

– سلنیوم، موادمعدنی آنتی‌اکسیدانه : آجیل برزیلی، لابستر، تن، لیمو، ماهی مرکب، گوش‌ماهی، ساردین، بذر افتابگردان، بادام‌زمینی، آجیل و کشمش، گردو

( سلنیوم نوعی ماده‌معدنی است که برای ساخت گلوتاتیون ضروری است که آنزیمی است که به از بین بردن رادیکال‌های آزادی که از آلودگی هوا و دود سیگار استنشاق می‌کنیم کمک می‌کند. رادیکال‌های آزاد ممکن است در بدن زیاد شوند و به کلاژن و الاستین پوست صدمه بزنند.)

– بتاکاروتین (نارنجی)، لیکوپن (قرمز) و لوتئین (زرد)، همه رنگدانه‌های آنتی‌اکسیدانه : هویج، زردآلوی تازه، گوجه‌فرنگی، گریپ‌فروت صورتی و اسفناچ

( رنگدانه‌های آنتی‌اکسیدانه نیز با منحرف کردن اشعات UV، محافظتی خفیف ایجاد می‌کنند.)

۲ – مکمل های غذایی برای مراقبت از مو

ویتامین A به تولید روغن لازم برای نرم کردن مو و پوست سر کمک می‌کند و آن را سالم و درخشان نگه می‌دارد. کمبود آن موجب بدکیفیت شدن موها می‌شود اما زیادی آن به شکل مکمل هم تاثیرات مخربی را به دنبال خواهد داشت. درعوض بهتر است از موادغذایی سرشار از ویتامین A استفاده کنید. کمبود زینک نیز موجب ریزش مو شده، شکنندگی مو را افزایش داده و رنگ آن را می‌برد. ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک که در بسیاری محصولات پوست و مو یافت می‌شود، رشد سلول‌ها را بازسازی آن را تقویت کرده و از سوزش پوست جلوگیری می‌کند. بیوتین برای استحکام و سرعت رشد مو ضروری است و از ریزش مو جلوگیری می‌کند.

– بیوتین : جگر، عصاره مخمر، آجیل، برنج قهوه‌ای، تخم‌مرغ، لبنیات ( مو و ناخن )

– ویتامین B5 : جگر، عصاره مخمر، قلوه، آجیل، برنج قهوه‌ای، تخم‌مرغ ( مو و ناخن )

– ویتامین A : ماهی روغن‌دار، جگر، هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل قرمز، اسفناچ، زردالو، انبه، کدو و شاهی ( مو )

– زینک : غذاهای دریایی (به‌ویژه صدف، خرچنگ و حلزون)، گوشت قرمز، مرغ، جگو، تخم‌مرغ و آجیل ( مو و ناخن )

– سلنیوم : آجیل برزیلی، لابستر، لیمو، ماهی مرکب، گوش‌ماهی، ساردین، بذر افتابگردان، بادام‌زمینی، آجیل و کشمش، گردو ( مو )

۳ – مراقبت از ناخن

مصرف ناکافی آهن موجب بدشکل شدن یا شکننده شدن ناخن‌ها می‌شود. مکمل بیوتین نشان داده است که موجب سخت‌تر و مستحکم‌تر شدن ناخن با افزایش ۲۵٪ ضخامت آن می‌شود.

چرا باید مکمل‌های افزایش‌دهنده سلامت پوست را مصرف کنید؟‌

مکمل‌ها عوارض جانبی ندارند نکته مهم در مورد مکمل‌ها این است که عوارض جانبی ندارند یا ریسک بسیار اندکی دارند. در اینجا، به برخی از دلایل اشاره می‌کنیم.

سلامت پوست مهم است. پوست یکی از اعضای بدن است و باید با آن مثل دیگر اعضا رفتار کنید. پوست سالم، از آسیب به دیگر اعضای بدن جلوگیری می‌کند : آسیب‌هایی مثل بیماری‌ها، عفونت‌ها، از دست دادن آب و افت دمای بدن.

بسیاری از مشکلات پوستی قابل پیشگیری هستند. با مکمل‌ها می‌توان از بسیاری از مشکلات پوستی (حتی چروک‌ها) جلوگیری نمود یا روند آنها را کند کرد.

پوست سالم، اعتماد به‌نفس را افزایش می‌دهد. اگر با مشکلات آشکاری مثل آکنه، روزاسه، پسیوریازیس و از این قبیل مواجه هستید حتما می‌دانید که حس خجالت با خود به همراه دارند. مکمل‌ها به حفظ زیبایی و سلامتی پوست کمک می‌کنند.

بسیاری از مکمل‌های پوست برای سلامتی کلی بدن مفید هستند. بسیاری از ویتامین‌ها، املاح معدنی، مثل ویتامین C، E ،A، زینک و دیگر مواد هم برای سلامتی پوست و کل بدن مفید هستند. اینگونه با یک تیر دو نشان می‌زنید.

۱۰ مکمل ضروری موثر برای داشتن پوست سالم

۱ – ویتامین A

ویتامین A برای عملکرد ایمنی، بینایی، سلامتی پوست، سلامتی بازتولید و ارتباط سلولی مفید است. همچنین برای رشد سلول مهم است که به پوست نیز مربوط می‌شود. ویتامین A غشاء میانی پوست را تقویت می‌کند که در آن کلاژن، الاستین و رگ‌های خونی قرار دارند. جریان خون را افزایش می‌دهد و چروک‌ها را کاهش می‌دهد.

( فواید ویتامین A : بهبود سلامتی پوست ، تسریع ترمیم زخم ویتامین آ ، تسریع بازتولید سلولی ، تقویت لایه سطحی پوست ، بهبود سلامت کلاژن و الاستین ، جلوگیری از آسیب‌های منجر به پیری پوست ، کاهش چروک‌ها ، کاهش روزاسه ، کاهش تولید چربی پوست (مفید برای آکنه) ، بهبود آبرسانی به پوست ، افزایش مراقبت در برابر UV ، لایه‌بردرای از پوست )

ویتامین A را به غیر از مصرف خوراکی به عنوان کرم‌های موضعی نیز می‌توان استفاده کرد.

۲ – CoQ 10:

CoQ 10 در واقع یک آنزیم است که در بدن تولید می‌شود و در هر سلول و بافتی از بدن وجود دارد و شامل فرآیندهای بیولوژیکی زیادی می‌شود. کار اصلی آن خنثی کردن اثر رادیکال‌های آزاد، افزایش سطح انرژی و سلامتی پوست است. تولید کافی آن سبب حفظ سلامتی کامل است اما کمبود تولید آن که سبب پیری و استرس می‌شود را می‌توان با مکمل‌ها جبران کرد. کاهش CoQ 10 سبب کاهش توانایی بدن در ترمیم سلول‌ها می‌شود.

( فواید CoQ 10 : بازتولید سلولهای پوستیکو کیو۱۰ ، مراقبت از سلولهای پوستی ، کاهش چروک ، جلوگیری از آسیب ، اثر آنتی‌اکسیدان ، جلوگیری از آسیب رادیکالهای آزاد  ، حفظ سلامتی پوست ، سلامتی قلب ، سلامتی کلی بدن )

CoQ 10 در سن ۲۰-۳۰ سالگی بیشترین میزان را دارد و پس از آن کاهش می‌یابد. می‌توانید بعد از سن ۳۰ از مکمل‌های آن استفاده کنید. این ماده هم مصرف خوراکی دارد مثل کپسول و شربت و هم می‌توان آن را به صورت موضعی به کار برد.

۳ – ویتامین C :

ویتامین C که یک آنتی‌اکسیدان قوی و ارتقادهنده‌ی سیستم ایمنی است، برای مبارزه با سرماخوردگی و دیگر بیماری‌ها مفید است.

( فواید ویتامین C : ساخت کلاژن ، جلوگیری از چروک )

ویتامین C آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را ترمیم می‌کند، از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کند، برای ترمیم بافتها، رشد سلولها، کاهش چروک‌ها و دیگر مشکلات پوستی مفید است. می‌توانید آن را در خوراکی‌ها، قرص‌ها و مکمل‌ها و همچنین کرم‌های موضعی بیابید.

۴ – ویتامین E  :

این ماده یک آنتی‌اکسیدان است که از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند.

( فواید ویتامین E  افزایش سلامتی پوست ، آنتی‌اکسیدان قوی ، مبارزه با رادیکالهای آزاد ، جلوگیری از آسیب‌های منجر به پیری ، ترمیم آسیب‌های خورشید )

آن را هم به صورت خوراکی و هم موضعی می‌توانید استفاده کنید. در صورت انتخابِ گزینه‌ی دوم حتما باید روی برچسب آن کلمه tocopheral وجود داشته باشد در این صورت این ویتامین با دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیب شده است.

۵ – زینک :

زینک را به سختی می‌توان با رژیم غذایی عادی روزانه تامین کرد. نقش‌های اصلی آن افزایش ایمنی بدن، بهبود زخم‌ها، تولید پروتئین، و تقسیم سلولی است. زینک استحکام پوست و غشاء مخاطی را حفظ می‌کند.

( فواید زینک : بهبود و جوان‌سازی پوست ، جلوگیری از آکنه ، عملکرد آنتی‌اکسیدان ، ترمیم آسیب‌های ناشی از آفتاب ، ترمیم جوش‌ها )

زینک برای بهبود زخم‌ها مفید است . عملکرد آن به عنوان آنتی‌اکسیدان به کاهش فشار اکسایشی و تورم کمک می‌کند. زینک نیز، هم به صورت خوراکی و هم موضعی موجود است.

۶ – اسید چرب امگا ۳ :

امگا ۳ یکی از چربی‌های سالم است. آن را می‌توانید در دانه‌ها، آجیل، ماهی و… بیابید. این ماده خاصیت ضدالتهاب دارد، برای کاهش قرمزی و تورم هم در پوست و هم عضلات مناسب است.

این ماده فواید ویژه‌ای برای کسانی دارد که مبتلا به مشکلاتی مثل اگزما، آماس پوست و پسیوریازیس هستند.

( فواید اسید چرب امگا ۳ : تسکین حساسیت پوست ، ترمیم آسیب پوست ، مرطوب کننده ، کاهنده استرس )

اگر به میزان کافی ماهی و غذاهای حاوی امگا ۳ مصرف نمی‌کنید، قطعا میزان کافی از آن در بدن ندارید.

۷ – کمپلکس ویتامین B :

این کمپلکس ترکیبی از ۸ نوع ویتامین B است، B1، B2، B3، B5، B7، و B9. این ویتامین‌ها کمک می‌کنند بدن شما، غذا را به انرژی تبدیل کند. برخی از ویتامین‌های B تاثیر زیادی بر پوست دارند.

بنابراین مصرف کمپلس آن را پیشنهاد می‌کنیم. B3 یا نیاسین و B5 برای آکنه و دیگر مشکلات پوستی مفید هستند. نیکوتین‌آمید یکی از مشتقات B3 به لایه سطحی پوست کمک می‌کند تا رطوبت را نگهدارد و پوست را نرمتر و زیباتر کند. B12 تولید رنگدانه را کنترل می‌کند.

( فواید کمپلکس ویتامین B : جلوگیری از آسیب‌های منجر به پیری ، کمک به لایه سطحی پوست برای حفظ رطوبت ، جلوگیری از خشکی پوست ، ترمیم آسیب‌های پوست ، درمان اگزما ، ترمیم سریع‌تر زخم‌ها )

حتی اگر پوست خوبی هم دارید، حتما باید از ویتامین‌های B استفاده کنید. آن را می‌توانید در قرص‌ها و کپسول‌ها بیابید. همچنین کرم‌های موضعی آن نیز وجود دارد. ولی مصرف خوراکی آن بهتر است.

۸ – کلسیم :

کلسیم یک ماده معدنی است. در لبنیات وجود دارد که برای سلامت و طراوت پوست بسیار مهم است.

کلسیم به رشد و بازتولید پوست و کاهش خشکی پوست، رشد سلولی و تنظیم تولید سلول‌های پوستی کمک می‌کند. پوست را جوان و درخشان نگه‌ می‌دارد.

( فواید کلسیم : جلوگیری از چروک ، کاهش خطر سرطان پوست ، تقویت استخوان و دندان ، تقویت پوست ، تنظیم رطوبت پوست )

کلسیم بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید برای پوست ضروری است و کمبود آن سبب مشکلات پوستی و دیگر مشکلات برای سلامتی می‌شود. کلیسم به صورت قرص وجود دارد. آنها را با غذا میل کنید تا جذب آن را افزایش دهید.

۹ – سیلیکاسیلیکا :

سیلیکا یک ترکیب شیمیایی حاصل از سیلیکون و اکسیژن است. سیلیکون، پوست و مو ناخن را سالم نگه‌ می‌دارد. در رژیم غذایی معمولی، به اندازه کافی سیلیکون وجود ندارد. این ماده هنگام رشد بسیار اهمیت دارد. با افزایش سن، در بدن کاهش می‌یابد و جایگزین کردن مکمل‌های آن از چروک جلوگیری می‌کند. همچنین به ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده، سلامتی مو و ناخن و استخوان‌ها کمک می‌کند.

( فواید سیلیکاسیلیکا : به تاخیر انداختن پیری پوست ، کمک به رفع مشکلات جاری پوست ، حفظ درخشش پوست ، جوان‌سازی پوست آسیب دیده از آفتاب )

سیلیکا به صورت کپسول مصرف می‌شود و بهتر است آن را همراه غذا میل کنید.

۱۰ – سلنیوم :

سلنیوم یک ماده معدنی است که به میزان کم در بدن وجود دارد. یک آنتی‌اکسیدان است، به‌ویژه اگر همراه ویتامین E استفاده شود. این ماده برای تیروئید و عملکرد سیستم ایمنی نیز مفید است.

این ماده، سلول‌ها را از آسیبِ رادیکال‌های آزاد در امان نگاه می‌دارد. تورم و قرمزی را کاهش می‌دهد و با عفونت پوستی مبارزه می‌کند.

( فواید سلنیوم : حفظ سلولها از آسیب ، کند کردن آسیبهای منجر به پیری پوست ، الیتام حساسیت پوست )

این ماده هم مشکلات جاری را برطرف می‌کند و از مشکلات بعدی جلوگیری می‌نماید. آن را به‌صورت کپسول می‌توانید تهیه کنید و همراه غذا میل کنید. میزان ۴۰۰ میلی‌گرم روزانه از آن برای بدن کافی است اما اکثر مکمل‌های سلنیوم ۲۰۰ میلی‌گرم هستند.