مقابله با پیری در دهه سی سالگی

همه ما با رسیدن به دهه سی سالگی، بر اثر تغییرات فیزیولوژیکی بدن، که موجب کاهش سطح بسیاری از هورمون ها، سوخت و ساز بدن و میزان گردش سلولی می شود درگیر نگرانی بالا رفتن سنمان می شویم. با اینکه شما هنوز فاصله زیادی با پیر شدن دارید، اما باید به فکر راه های مقابله با پیری و اثرات این دوران بر روی بدن خود باشید. پوست شما بیشترین تاثیر در ظاهر شما دارد، هر چه در این دهه به  مراقبت از آن توجه کنید کمتر دچار عوارض پیری در سنین بالاتر می شوید.

مقابله با پیری در دهه سی سالگی

مقابله با پیری در دهه سی سالگی

۱- مراقبت های روزانه
سعی کنید بیش از پیش به روش های مراقبتی پوستتان اهمیت بدهید. برای مقابله با پیری دیگر پوست شما به چیزهای بیشتری از یک کرم مرطوب کننده نیاز دارد. درست است که همواره به یک مرطوب‌کننده مناسب برای تامین رطوبت پوستتان و جلوگیری از چروک‌ها و یک شوینده ملایم  نیاز دارید، اما توجه کنید که بدون ضد آفتاب هرگز بیرون نروید. اشعه مضر خورشید باعث ایجاد چین و چروک و لک ها می شود، پس از یک ضد آفتاب خوب با SPF بالا استفاده کنید تا حداکثر میزان محافظت از پوست را به عمل آورده باشید.استفاده از کرم دور چشم مناسب را فراموش نکنید. کرم‌های دور چشم را با پشتکار و وسواس بیشتری، هر شب در برنامه‌ی خود قرار دهید. کرم‌های حاوی هیدروکینون و ویتامین C را انتخاب کنید. برای جلوگیری از عوارض کاهش کلاژن و الاستین پوست مثل افتادگی و شل شدن، چین و چروک می توانید از کرم های مختلف از جمله کرم لیفتینگ استفاده کنید. حتما با انجام مراقبت های روزانه برای توجه بیشتر به پوستتان حداقل هفته ای یک بار از ماسک های طبیعی و کرم های مخصوص لایه برداری استفاده کنید.
۲- ورزش کنید
توجه به ورزش بعد از سن ۳۰ سالگی و مقابله با پیری موجب افزایش طول عمر می شود، چرا که یکی از فواید ورزش ایجاد شادابی و نشاط روح و روان است، که این خود یکی از عوامل جوان، متناسب تر و قوی تر ماندن در دهه های آینده زندگی تان می شود. یعنی زمانی که خطر بیماری هایی همچون دیابت، مشکلات قلبی و سرطان بالا می رود شما با داشتن ورزش روزانه و آمادگی کامل با آنها مقابله می کنید. با ورزش پوست بدن ما که بزرگ ترین ارگان بدن است، بیشترین مزیت را می برد. افزایش جریان خون در سطح پوست و توزیع مواد مغذی به سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از پوست، از عمده ترین آثار ورزش روی پوست است.
۳- رژیم غذایی مناسب
برای سلامت پوستتان در این دوره علاوه بر عوامل بیرونی نیاز به تغییر در رژیم غذاییتان دارید. در نظر گرفتن مواد مغذی در وعده های غذایی کمک بسیاری در تامین و جذب ویتامین ها در این سن می شود. برای مقابله با پیری پوست به سراغ منابع غنی ویتامین ها، املاح و آنتی اکسیدان ها بروید، مثل چای سبز، خوردنی های حاوی ویتامین C، حبوبات و غلات سبوس دار. نوشیدن آب را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید با نوشیدن مداوم آب به پوست خود آبرسانی می کنید.
۴- عادت های مضر
– کم خوابی تاثیر زیادی بر سلامت شما دارد. خواب خوب باعث شادابی پوست شما می شود، زمان خواب در حفظ شادابی پوست تاثیرگذار است بهترین زمان خواب ۱۱ شب تا ۷ صبح است.
– سعی کنید استرس را در زندگیتان کم کنید. به موجب آن پوست به علت یک پاسخ شیمیایی در بدن، حساس‌تر و پر واکنش‌تر می شود. این امر همچنین سبب می‌شود مشکلات پوستی سخت‌تر و دیر‌تر التیام یابند استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود، این هورمون در خون ما به گردش می‌افتد، منجر به تولید بیشتر چربی و درنهایت با مسدود کردن منافذ پوستی به بروز آکنه‌ها ختم می‌شود.
– سیگار کشیدن را کنار بگذارید. کشیدن سیگار یکی از علل ایجاد چین و چروک در پوست است و آن را نحیف و خراب می سازد؛ رنگ پوست نیز و بیش از همه چهره شما را کدر می کند. تاثیر در تامین کلاژن مورد نیاز پوست از دیگر مضرات سیگار کشیدن است.